昨晚9点45，我整装待发，下楼去跑步。

    在楼下简单做了5分钟拉伸，便出小区向北跑去。这次没有去居民区转，基本路线是往北，往东，掉头再往北，一直到车公庄大街，再慢跑+慢走回来。感觉这个行程强度不低，超过5公里。跑的很慢，腿部肌肉感到累了，汗却流得不够多。

    最后，楼下拉伸10分钟。算一下，跑步合计40分钟，走路5-8分钟，拉伸15分钟。

    回到家里翻出在外文书店买的一位马拉松冠军写的Running，打算再认真看看。虽然是送的，也要对得起这个价格。（当初英镑真值钱，现在估计不到一百元就能买到了吧）

    心得：

    1. 看来运动也是一项难啃的需要经营的事业。争取能够跑快一些，喜欢大汗淋漓的感觉。

    2. 我这身老骨头竟还有些柔韧性，加油加油。   

    已经记不清上次跑步是哪年哪月的事情了。毕业近两年来的混乱生活，让我的身体发生了巨大变化。体重增加，体质下降，关节嘎巴响，最可怕的是脊椎由于久坐出现了问题。瑜伽虽然有益身心，但在去医院检查之前，我还不敢做出格动作。

    昨晚，在充满春的气息的夜里，我终于换上运动服、运动鞋跑步去了。

    场地是一个问题。在学校时，下楼就是操场，以至于毕业后感觉除了健身房的跑步机，社会上是没有跑步场所的。其实不然。

    稍作准备运动，我冲出位于南礼士路三条的院子，一路向北，哪里安静哪里去。冲进了某个黑乎乎的小区，又冲了出来，冲到了月坛北街，又冲到了展览路，折回月坛北街，再沿着三里河东路一路向南，最后在月坛南街停下，走回家。最后在楼下的小花园里做了一会儿拉伸。感觉好极了！

    如此繁华的地段，在晚上竟然是很安静的。路上行人也不多。我东张西望，并体会着右侧大腿筋的疼痛，这理论上应该是由脊椎问题所影响的吧。唉，应该去看医生了！下周上下午班，上午去看病吧。传说中积水潭医院的骨科是全国的No.1。我最熟悉哪里，打算去体验一把。银子啊银子。

    总之，things do not change, we change. 如果当初我认为马路也能成为操场，身体应该不会像现在这样糟糕。与污染相比，筋骨的损伤更是永久性的。

    吃一堑，长一智。但愿没有白牺牲。

    周末去办了个健身年卡，停顿了近10个月的运动又被重拾。过去的十个月，身体耐力、抗疲劳能力都直线下降，心肺功能也衰弱的不行。今天去测了体能，得知要将超标的5公斤肥肉转化成2.7公斤肌肉才能达到标准，艰巨……想想5公斤脂肪能装慢慢一盆，我就……咋舌。

    运动贵在坚持。加油！